[...] bialkiem (nie wiem czy mozna) i po treningu, doradzcie zeby jak najlepiej wykorzystac dzialanie storma Myslalem zeby np przebudzic sie o 8, walnac po nocy bialko, kimnac sie jeszcze z godzine i jak wstane to wtedy storm, sniadanie itp. Aaaa i jeszcze pytanie: po treningu co lepiej zastosowac bezposrednio, gainer czy carbo+bialko ??zeby sie nie [...]
[...] serii 10 powtórzeń) b)Nadchwytem(10 serii 10 powtórzeń) Sobota: -ODPOCZYNEK Niedziela: -ODPOCZYNEK Wszystkie ćwiczenia są z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I jeszcze ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 1.75 Cel treningowy: Nabrać siły, Wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne [...]
[...] treningów ani liczby powtórzeń w seriach… Teraz chciałbym się zapytać kogoś z większą wiedzą i doświadczeniem co mam dalej zrobić. Ułożyć jakiś nowy plan FBW czy np. robić jeszcze ten ale np. metodą 15-10-5. Myślałem też o przejściu na splita: pn(klata, triceps), śr(plecy, biceps), pt(barki,nogi). Ogólnie mimo wszystko z FBW jestem zadowolony [...]
[...] moze sa jakies sposoby na to zeby jesc miej kalori i czynic je bardziej wartosciowymi ? (nie nadkadanie sie na siebie poszczegolnych "czesci trawien" np sniadnie sie jeszcze trawi a ąłdujemy nastepny posiłek. ) jakies substancjie poprawiajace trawienie ? przyspieszajace? ale czy to koniecznie dobrze zadziala jak zbyt podkrecimy matabolizm [...]
[...] pojechalem bo mialem zwichniety kciuk. ale do rzeczy. zaczne od tego ze mam gównianą sylwetkę , chude łapki (bic, tric przedramiona) a mega gruby brzuch , klata ujdzie jeszcze a nogi to tez nie bardzo estetyczne ale juz sie powoli kształtują :P chodzi mi o to czy jest sens robić masówkę ale podczas niej dowalic jeszcze aeroby po to by [...]
[...] 116 cm Co do stażu to mocno przerywany 12 lat temu byłem ładnie wyrzeźbiony z porządną łapką, ale tak się życie ( towarzystwo )potoczyło że teraz więcej piw idzie. Miałem jeszcze kilka powrotów na siłownie ale tak się działo że jak dobijałem do mojego rekordy ( 136 na koniec serii na klatkę to przestawałem z nie wiadomo jakich przyczyn ( [...]
Jest to mój pierwszy post (ale nie pierwsza wizyta na tym forum) więc chciałbym serdecznie powitać wszystkich użytkowników. Przejdźmy do rzeczy. Może kilka zdań o mnie, które pewnie wam pomogą: Od kilku lat mam nadwagę, początkowo się tym nie przejmowałem, ale postanowiłem (również ze względów ekonomicznych) wziąć się za siebie i zrzucić zbędne [...]
[...] nie będą nic robić (nie wstawią nowego). Spytałem go, czy kolano będzie w pełni stabilne po operacji łąkotki, lecz bez wiązadła. Bez wahania odpowiedział, że tak. Dodam jeszcze, że po operacji jestem już ponad dwa lata, może to ma jakiś związek. Co myślicie o takim rodzaju leczenia? Czy jest to znana metoda operowania? Od moich problemów z [...]
[...] - ryz/ziemniaki, wazywa i ryba(lub mieso) trening mam najczesciej o 17. co planujecie po treningu zamiast gainera ? czasem trening mam o 19 dlatego o 17 moge wtedy zjesc jeszcze jeden posilek..moze rozdzielic duzy obiad na 2? na kolacje o 21 mysle ze ser biały. Czekam na szybka odpowiedz. Dodam jeszcze ze z suplementow decyduje sie tylko na [...]
[...] zmieniać w treningu bo ciągle lece na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze problem z nadmiarem tłuszczu na klatce piersiowej albo bardziej na piersiach i chciałbym to zbić bądz jakoś dobrze uformować dodam że nie wiem czemu ale mam [...]
[...] słow o mnie mam na imie Norbert, mam 19lat waga:77kg, wzrost:189cm, ciezko nabrac mi mase czyli typ ektomorficzny, chodze 3x w tygodniu na siłke trening po 1,5h nie pracuje jeszcze, najczesciej przebywam w pozycji siedziacej. Mam jeszcze jedno pytanie po wyliczeniu zapotzebowania kcla + dodaniu 500kcla wyszlo mi zapotzebowanie 2717kcla, ale gdy [...]
Witam, za jakis miesiac skoncza mi sie odzywki i akurat jablczan. Chcialbym na dniach zamowic wieksza ilosc odzywek i cos do CP, bo mam jeszcze go na 1 cykl... Po dluzszym czytaniu opinii uzytkownikow wybralem sposrod bialek i gainerow: Bialko - Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard / Syntrax Matrix 5.0 Gainer - PVL Mutant Mass / WEIDER Giant [...]
[...] bo pomimo deficytu siła sie utrzymuje mocno a nawet idzie w góre a jak wejdzie teść to żebym się nie rozwalił powinno być okej jakieś 10-15mg ed. profilaktycznie Jak długo? jeszcze nie wiem ale przewiduje 40-60 strzałów zobaczymy co wyjdzie w praniu i jak to będzie Odblok oczywiście po badaniach. Jaki Towar? [...]
[...] Jestem początkujący na siłowni (chodziłem rok temu przez 2 miesiące ale nie stosowałem się żadnych diet) , teraz zapisałem się od nowa. Moja sytuacja wygląda tak iż jestem jeszcze uczniem który dorabia sobie po szkole. Przez to mam ograniczony czas na siłownie i tak na prawdę pasują mi treningi aby w poniedziałek , wtorek i sobotę. Mój wiek to [...]
[...] mozliwosc wprowadzenia dorsza. przeczytalam ze przez soje moze sie odkladac tluszcz. pare pytan: 1. czy to prawda z soja i jesli tak to czym moge ja zastapic? 2. co moglabym jeszcze wegetarianskiego jesc na obiad? chodzi mi o cos co moglabym w pracy wrzucic do mikrofali 3. czy smazenie wazywek na patelni jest az tak zle? probowalam raz gotowac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 4 razy w tygodniu i zajecia raz po 2 godziny gdzie gram mniej wiecej godzine kosza druga siate etc. Trenningi mam prawie codzienniem, na polu jestem minimum po godzinie, jeszcze od czasu do czasu jade na rower po 5 km lub wiecej. Staram sie utrzymywac duza aktywnosc. Moje trenningi ktorych sie stosuje to tak: poniedzialek: wf 2 razy bieganie [...]
[...] wieprzowego, duzo makaronow, ryżu i kasz. Proponujecie jakas suplementacje? Czy moje plany (do wakacji) sa realne? Nie przecze ze chcialbym otrzymac jakies wsparcie ktore jeszcze bardziej by mnie zmotywowało. Po prostu chce bez wstydu chodzic w lecie bez koszulki:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz żadnej swojej decyzji, chociaż bardzo długa droga przede mną i dlatego szukam profesjonalnego trenera osobistego, który tylko napisze mi plan treningowy, dietę i jeszcze bardziej zmotywuje mnie do działania. Mieszkam zagranicą, dlatego nie pytajcie o regiony i nie polecajcie spotkania twarzą w twarz - wolę porozumiewać się z taką [...]
[...] wybralem wlasnie TSE ze wzgledu na swietne recenzje produktu i dobra cene.Niestety mam kilka 'ale'. Moim pierwszym zaskoczeniem byl rozmiar kapsulki,tak wielkiej tabletki jeszcze nie widzialem:D No i niestety nie przemoglem sie jej polknac,tylko wypilem zawartosc z cala szklanka wody gazowanej,roztwor wygladal na conajmniej bagienny :P ale [...]
